Les batons de trail
Comment bien choisir et bien utiliser des batons de trail pour un raid ou... un trail !
L’utilité des bâtons de Trail
La première question à se poser pour l’utilisation des bâtons de Trail est de savoir si l’organisation l’autorise ou non. Certaines courses l’interdisent complètement ou ne l’autorisent qu’à partir d’un certain nombre de kilomètres pour limiter les désagréments entre les concurrents quand ils sont trop nombreux ou à cause d’un chemin trop étroit, ou même pour protéger les lieux de la course.
Avant toute discussion technique sur l’utilisation même des bâtons, il est bon de signaler qu’avant sa première course avec des bâtons de trail, un entraînement est nécessaire pour s’habituer afin qu’ils ne deviennent pas une gène lors de la course. Un entraînement, comportant des zones de plat, de montée et de descente plus ou moins raides et accidentés, permettra d’avoir une vision globale de l’utilité des bâtons et de s’en accommoder.
Des douleurs au niveau des bras pourront se faire sentir au début, si ce sont des muscles que vous n’avez pas l’habitude de faire travailler. Attention au risque de tendinite et privilégiez donc des entraînements un peu plus courts, le temps que votre corps s’habitue. Une grande partie étant une question de pratique : l’entraînement est primordial pour franchir le pas et utiliser ses fameux bâtons.
Montées et descentes
En montée
Les bâtons permettent dans ce cas de répartir la charge aussi sur le haut du corps et non seulement sur les jambes. Votre poids est alors répartit sur 4 membres plutôt que deux. Ne permettant pas spécialement d’aller plus vite, les bâtons facilitent la montée et permettent de mieux répartir l'effort physique sur tout le long de la course. Ils sont donc plus utiles sur des courses longues. Dans le cas d’une pente peu raide, la technique est celle du ski de fond, de la marche nordique. Les bâtons en appui alterné avec les jambes, facilitent l’ascension du corps, le but étant de se propulser en poussant sur ses bâtons.
En descente
L’approche sera différente si le terrain est accidenté ou non. En effet dans le cas d’une descente accidentée, les bâtons pourront avoir tendance à augmenter le risque de chute. L’utilisation sera donc différente. Dans le cas d’une pente raide, naturellement, les bâtons servent d’appui. Planter les deux devant soi et pousser avec ses bras pour soulager les jambes. Le geste est donc ici simultané. Dans le cas d’un terrain peu accidenté, le buste légèrement en avant, les bâtons permettent de retenir le corps. Le choc sur les articulations des jambes est donc amoindri et réparti sur les bras et les épaules, planté simultanément ou en alterné selon les préférences de chacun. Dans le cas d’un terrain accidenté, un planté simultané en parallèle, à hauteur des pieds ou un peu en avant tous les deux trois pas, assure la descente et stabilise chevilles et genoux.
Les différents types de bâtons de trail
Deux différents matériaux sont utilisés pour les bâtons de Trail : l’aluminium ou le carbone. Les bâtons en aluminium seront moins chers mais aussi plus fragiles que ceux en carbone et donc peut être moins adapté pour des bons, sauts, forts appuis, etc. Un alliage peut alors être un bon compromis.
Vient ensuite le choix entre bâton télescopique ou bâton fixe.
- Les bâtons télescopiques : ils sont pliables et réglables. Ils pourront donc être mis dans votre sac et être ajustés suivant la pente du terrain : la bonne hauteur étant, quand le bâton est planté, de faire un angle droit avec le coude, bâton pris en mains. Mais ils sont aussi plus fragiles et des risques de défaut de serrage peuvent être dangereux. Les bâtons télescopiques peuvent aussi entraîner des vibrations désagréables avec le choc sur le sol.
- Les bâtons fixes : ils ont l’avantage de la solidité et de la fiabilité. S’ils vous gênent, ils peuvent être coincés entre votre dos et votre sac, et vous n’aurez sans doute pas le temps de re-régler vos bâtons à chaque changement de terrain en course. C’est pourquoi les bâtons fixes paraissent plus appropriés au Trail. Sur les terrains plutôt plats, prenez-les par le milieu, de sorte qu’ils soient équilibrés et qu’ils ne vous dérangent pas.
Il existe également des bâtons pliables en brins ultra léger, mais ils sont moins polyvalents en Trail car plus fragiles.
Retour en haut de page
Retour au sommaire
